Stresi i punës është një reagim i një personi ndaj një situate të re dhe të frikshme në mjedisin e punës, me të cilën ai/ajo nuk mund të përballet apo ta menaxhojë ashtu siç duhet.
Kjo ndodh kur një punë ka kërkesë më të lartë se aftësia e një personi. Stresi i punës mund të jetë i dëmshëm dhe pozitiv. Stresi pozitiv në vendin e punës na motivon për të arritur objektivat. Por, nga ana tjetër, stresi negativ ndikon jo vetëm në punën tuaj por edhe në shëndetin mendor.
9 strategji efikase për të menaxhuar stresin në punë:
1. Meditimi
Meditimi është një strategji individuale e të menduarit që çon në përqendrim të thellë. Ne mund ta përdorim këtë
teknikë për të reduktuar stresin. Duke përdorur këtë teknikë, ne mund të çlodhim mendjen tonë, të qetësojmë trupin dhe të ridrejtojmë mendimet negative që shkaktojnë stres. Meditimi ndikon duke rritur cilësinë e jetës dhe ul presionin e lartë të gjakut dhe nivelin e kolesterolit.
2. Duhet të keni një qasje pozitive ndaj punës
Të kesh një qëndrim pozitiv do të thotë të jesh optimist për punën tënde. Shmangia e negativitetit për punën tuaj – shembull i thjeshtë i një qëndrimi pozitiv është gjithçka mund të shkojë keq në vendin e punës, por ju sërish ju nuk i humbisni shpresat duke thënë se gjithçka do bëhet më mirë.
Ky qëndrim pozitiv ju ndihmon që të përballoni situata të tilla stresuese. Nëse përballeni me një problem në vendin e punës, gjeni mënyra për ta zgjidhur atë në vend që të stresoheni.
3. Mos mendoni më shumë sesa duhet
Mendimi i tepërt për punën tuaj mund të krijojë stres brenda jush, dhe gjithashtu zvogëlon aftësinë për të marrë vendimet e duhura. Kur nuk jeni në gjendje të merrni një vendim, atëherë si mund të bëni një hap përpara? Prandaj nuk duhet të mendoni më shumë sesa duhet për të qenë të qetë dhe të relaksuar.
4. Muskuj të relaksuar
Relaksimi i thellë i muskujve është një teknikë e dobishme dhe e lehtë për të përballuar stresin e punës. Qëllimi i tij është të largojë frikën dhe ankthin nga punonjësit.
5. Menaxhimi i kohës
Është një faktor thelbësor për të zvogëluar stresin jo vetëm në vendin e punës, por gjithashtu ju mund të menaxhoni stresin në jetën e përditshme duke menaxhuar kohën.
Për të menaxhuar kohën tuaj para së gjithash:
• Duhet të jeni të vetëdijshëm për veten dhe si mund ta kurseni kohën nga gjërat e panevojshme.
• Duhet të caktoni një orar të duhur për atë që do të bëni në 20 orët e ardhshme.
• Vendosni prioritetet e rutinës së përditshme
• Bëni një listë të punës, duke vendosur sipër punën kritike.
• Bëni punën në një mënyrë të rregullt
6.Flisni me dikë
Nëse ndiheni të stresuar për punën tuaj, flisni me dikë që mund të kuptojë ndjenjat tuaja dhe merrni këshilla se si të përballeni me ankthin. Ndarja e gjërave me të tjerët ju bën të ndiheni më të relaksuar dhe të qetë.
7. Bëni ushtrime fizike
Ushtrimet ditore mund të përfshijnë ecje, vrap, vallëzim, xhiro me biçikletë, joga, kopshtari, ngritje peshash dhe not. Ose ushtrime që ju bëjnë të ndiheni të qetë.
8. Ndërtoni një marrëdhënie pozitive me stafin
Për të shmangur ndonjë problem apo stresin në vendin e punës, duhet të ndërtoni një qëndrim pozitiv me anëtarët e stafit. Duke pasur marrëdhënie të mira me stafin, do të shpëtoni nga konfliktet në vendin e punës. Një ambient pune pozitiv ju ndihmon të ndiheni edhe më të motivuar.
9. Mos hezitoni të flisni me një psikolog
Nëse i keni përdorur të gjitha llojet e taktikave dhe stresi ende nuk po zvogëlohet,atëherë ju e keni të nevojshme që të kërkoni ndihmë profesionale. Këshillohet që të flisni me një psikolog,të cilët përmes terapive mund t’ju ndihmojnë që të kapërceni stresin kronik./Thrive Global/-/Monitor.al/
